Beschreibung: Zwei Minuten nichts tun. Können Sie das? Jede Bewegung der Tastatur oder der Maus führt dazu, dass die Zeit wieder zurückgestellt wird. Lauschen Sie den Meereswellen und entspannen Sie sich für 2 Minuten.
Beschreibung: Entspannung muss sein; Sie liegen am Strand und hören die Brandung, den Wellenschlag, das Rauschen. Hier können Sie verschiedne Meeresgeräusche (16) kostenfrei anhören (Bitte nach unten scrollen).
Beschreibung: Mit unserer Entspannungs-CD „Die Reise zum eigenen Entspannungsort“ können Sie sich jederzeit eine Auszeit nehmen. Mittels meditativer und hypnotherapeutischer Techniken sind Sie in der Lage, sich mental an Ihren optimalen Entspannungsort zu begeben. Mit der Entspannungs-CD, die Sie kostenlos herunterladen können, erfüllen Sie sich die Reise zum eigenen Entspannungsort.
Beschreibung: Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie Ihren Körper achtsam wahrnehmen lernen. Sie üben, mit Ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise ihren ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. Dabei begegnen Sie sich selbst und allen Ihren Gedanken, Empfindungen und Gefühlen. Hier als MP3-Datei zum Download oder zum Online-Hören mit Einführung und mit Anleitung.
Beschreibung: Es muss ja nicht gleich ein Mittagsschlaf sein, aber mit der mediativen Musik können Sie sich mit der Website calm (kommt aus dem Englischen und steht für für Ruhe & Stille) relaxen und entspannen. Unten rechts auf das Bergsymbol klicken und Sie können verschiedene Bild- und Musikmöglichkeiten auswählen. Die Zeitdauer der inneren Ruhe können Sie selber bestimmen
Beschreibung: Mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson können Sie eine der bekanntesten und am besten erforschten Entspannungstechniken erlernen und für sich selbst nutzen. Mit dieser Methode lernen Sie, Ihren Körper bewusst wahrzunehmen, und das grundlegende Bedürfnis nach tiefer Entspannung besser zu befriedigen. Hören Sie sich hier die Übungsanleitungen mit Musik an, oder laden Sie das komplette Paket kostenlos herunter.
Beschreibung: Visueller Genuss mit Vögelzwitschern und Wasserrauschen. Unten links einfach anklicken und Sie haben verschiedene Motive zum Relaxen. Zuhören und Sie können entspannt einschlafen.
Beschreibung: Diese MP3 Dateien geben Ihnen eine Anleitung zur progressiven Muskelentspannung. Diese leicht erlernbare Methode können die Hörer universell einsetzen, um auf Stress mit Entspannung zu reagieren. Es gibt eine Kurz- (17:57 Min.) und eine Langversion (32:37 Min.).
Beschreibung: Die Schmerzakademie offeriert einen kostenlosen MP3-Download: "Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson". Mit 45 Minuten finden Sie Entspannung per Text und Musik.
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